眠ると言う事は、人間にとって肉体的にも、精神的にも必要不可欠です。睡眠不足は、心が不安定になりやすいので、質のよい睡眠をとらせることが大切です。自殺を考えるほど心が不安な時は、眠ろうと思っても、なかなか眠りにつくことが出来ないので、眠りやすい環境をつくる必要です。
質のよい睡眠をとるには、睡眠のリズムを一定にすることがポイントです。日によって眠る時間が異なると、身体の生活リズムが乱れて、精神的にも不安定になりやすいです。
身体は、自律神経の働きによって、内臓や神経がリラックスしています。起床時間や就寝時間がばらばらだと、自律神経の働きが乱れて、寝るときに神経が興奮状態になって眠る事が出来なくなります。
一般に、質の良い睡眠が取れるといわれる時間は、夜の10時から夜中の3時ころまでと言われています。この時間の間に、眠りに付くようにしてあげることが大切です。自殺を考えている人は、眠りにくくなっているので、ホットミルクを飲ませたり、眠りやすい枕に変えてあげるようにしてあげるといいでしょう。また、眠る直前はコーヒーやタバコは控えさせ、悩みや不安を寝床に持っていかせないように、リラックスできる音楽等をきかせてあげましょう。
眠ろうとして焦ると、焦りがまして、ネガティブな発想を考えやすいです。質の良い眠りを取れるように、リラックスできる環境を作ってあげましょう。
